การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเสมอ
การพักผ่อนที่คุณต้องการโดยวิธีธรรมชาติมักเป็นถนนที่ดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเช่นการทำให้ห้องนอนมีบรรยากาศที่เงียบสงบจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น คุณควร จำกัด กิจกรรมนอกหลักสูตรในห้องนอนซึ่งหมายความว่าการทิ้งโทรทัศน์ไว้ในห้องนั่งเล่น แม้ว่าคุณจะหลับไปกับการดูทีวี แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้น
เลือกเวลาเข้านอน
การรักษาตารางเวลาเป็นสิ่งจำเป็นในการตั้งนาฬิกาในร่างกายของคุณ หากเวลาเป็นทุกอย่างมากกว่านี้อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายที่สุดที่คุณทำเพื่อให้หลับเร็วขึ้น การตั้งเวลาเดียวกันถือเป็นจริงสำหรับการตื่นนอนทุกเช้า หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะอยู่บนเตียงนานเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณปั่นป่วนเท่านั้น
ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุล
ทุกคนตระหนักถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่มีไม่มากนักที่ตระหนักถึงผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ต่อรูปแบบการนอน งดออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะอาจส่งผลย้อนกลับได้
เคลียร์ความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
การเคลียร์ใจมักพูดได้ง่ายกว่าทำ เลือกใช้การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจ จดจ่อความคิดของคุณเกี่ยวกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์และสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ในขณะที่คุณเริ่มหลับคุณจะพบว่ามันจะมาอย่างรวดเร็วและความฝันอันเงียบสงบที่ตามมาจะประกันการพักผ่อนที่สงบและมีสุขภาพดี
อย่าดื่มมากเกินไปหรือกินมากเกินไป
คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปจะกระตุ้นคุณแทนที่จะช่วยให้คุณหลับไปตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามารถป้องกันการนอนหลับได้และคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป หากคุณพลาดมื้อเย็นและรู้สึกว่าไม่สามารถเข้านอนได้โดยไม่กินอะไรให้เลือกทานของว่างแทน